Pra-Musim Football Kekuatan Workout

sepak

Sebuah cepat Pre-Season Football Kekuatan Pelatihan Workout … 4-Days Pra-Game …

latihan pra-musim sepak bola adalah sumber dari banyak kecemasan bagi banyak pemain sepak bola … mereka hanya tidak tahu apa yang harus dilakukan atau berapa banyak yang harus dilakukan! Untuk mempermudah, di sini adalah pra-musim kekuatan sepak bola latihan. Ini juga akan membantu Anda berpegang pada otot dan massal Anda memperoleh di luar musim.

Ini Judi Bola sesi hybrid, bagian Rep Usaha Hulu dan bagian Sub-Max Usaha Atas.

Karena kita memiliki keluar pertama sebenarnya situasi permainan latihan sepak bola hari Sabtu, aku pergi mudah.

Satu hal yang orang cenderung lupa tentang pra dan dalam-musim pelatihan adalah bahwa Anda harus menyesuaikan latihan Anda terus-menerus. Bahkan jika praktik cukup “mudah” mereka masih mengambil tol mereka pada sendi Anda. Tapi, Anda tidak bisa hanya melewatkan latihan Anda … Anda bekerja sepanjang tahun untuk kekuatan dan kecepatan, tidak meniup itu dengan menjadi malas pada saat yang kritis ini.

Kebanyakan pemain sepak bola jatuh ke dalam dua kelompok:

1. Mereka yang tidak melakukan pelatihan sama sekali dan kehilangan kekuatan dan kecepatan mereka

2. Mereka yang Melatih keras, terlalu berat, terlalu sering dan kehilangan kekuatan dan kecepatan mereka

Jangan kehilangan fokus Anda, semua pelatihan Anda bertujuan untuk:

Mendapatkan Kuat
mendapatkan lebih cepat
mendapatkan Bigger
Menjadi pemain sepak bola yang lebih baik ..

Sementara kita meminjam dari olahraga mereka, kita tidak Powerlifters atau orang kuat atau Binaragawan … kami adalah pemain sepak bola dan semua upaya harus difokuskan pada peningkatan permainan Anda.

Jadi, Anda perlu menemukan bahwa media di mana Anda masih mendapatkan lebih kuat dan lebih cepat pra dan dalam-musim tanpa atas melakukannya dan menyakiti keterampilan sepak bola Anda.

Aturan praktis yang baik adalah untuk menembak untuk 80 – 85% pada ME Gerakan selama ini. Pemula bisa lolos dengan 75 – 80%, orang-orang yang lebih maju akan jatuh sekitar 85. Hal ini memungkinkan Anda untuk pergi cukup berat tanpa membakar keluar. Tapi, jika Anda macet bahu Anda sepanjang hari di lapangan, jangan merasa buruk jika Anda tidak mendapatkan nomor Anda berencana Bench! Eitehr pergi cahaya atau menemukan sebuah gerakan alternatif.

Jadi, pada latihan hari ini … seperti yang saya katakan, ini adalah hibrida, jadi perhatikan.

Bench – 320 x 2-menit x 2

Itu dua, set dua menit.

Beberapa dari Anda mungkin telah melihat video saya melakukan 320 x 25 … tapi, bahu saya sedang memukuli dari sepakbola demikian, ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan jumlah yang baik dari repetisi tanpa lanjut memukul ke bawah bahu saya miskin. Plus, lengan saya sempit sangat pada rep 14, yang cukup aneh … harus melihat ke dalam alasan untuk itu.

Tapi, intinya adalah, kadang-kadang hal-hal rep tinggi ini sangat bagus untuk bergerak darah di sekitar, menempatkan pada ukuran dan benar-benar pulih dari kerasnya sepak bola.

Lat Pull – 3 x 12

Tutup Grip Pad Tekan – 365 x 5, 5, 4

Kita kadang-kadang menggunakan Roller Foam bukannya pad a. Hal ini membuat gerakan persilangan antara Pad Tekan dan 4-Dewan Pers. Roller memiliki jumlah yang baik memberi sehingga memaksa Anda untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan dalam waktu kurang untuk mengatasi bar tenggelam ke busa.

Ini adalah gerakan trisep besar dan sangat baik untuk membangun tangan peledak untuk memblokir wajah orang-orang off.

Leher Harness – Maju & Kembali – Hitam Band x 3 x 25

Wajah Menarik – 3 x 15

Itu saja … pendek dan manis. Kami di dan pra musim latihan berubah terus-menerus, seperti latihan off-musim kami. Mereka dibuat untuk mencocokkan bagaimana tubuh merespon untuk berlatih, bekerja, sekolah, tekanan keluarga, dll Anda harus mengambil semua ini bila Anda berencana pelatihan Anda setiap saat sepanjang tahun.

Jika Anda memiliki final datang dan Anda bekerja setelah sekolah dan tidur selama 5 jam malam, pelatihan Anda akan menderita. Menyebalkan, tapi benar.

Tapi, hal yang keren adalah, kekuatan top-end (max kekuatan) tidak akan jatuh jauh. Jadi, kuncinya adalah untuk masuk, pemanasan untuk mendapatkan pikiran dan tubuh Anda siap, memukul beberapa pekerjaan kekuatan utama, melakukan beberapa aksesoris dan kemudian pergi beristirahat. Anda akan kehabisan bensin lebih cepat saat-saat yang sulit, tetapi, selama Anda masuk dan bang keluar beberapa baik, pekerjaan berat cepat, Anda akan terus semakin kuat untuk sepak bola …

Dan, seberapa kuat Anda menentukan seberapa cepat Anda, bagaimana ledakan, seberapa besar, dll … jadi keluar dan mendapatkan lebih kuat, bahkan ketika rasanya tidak mungkin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *